瘦身減腹瑜伽是個很熱的話題，其實短期内體重并不一定會下降，但身體卻會因此會變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現"瘦"的感覺，瑜伽可以塑造你的形體，穿衣更漂亮了。其實在做瘦身減腹瑜伽的同時我們還應該注重飲食，這樣才能事半功倍喲。

　　一、瘦身減腹瑜伽常見招式

　　1、瘦身減腹瑜伽之虎式

　　跪撐于床上、手臂和大腿保持垂直。呼氣、右腿向前屈膝、脊椎向上拱、低頭、盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢、屏住呼吸6秒鐘。吸氣、向上擡右腿、屈膝、擡頭、腳向前繃、腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經系統、增強身體的控制力和平衡力、讓腿部肌肉更修長。

　　2、瘦身減腹瑜伽之弓式

　　俯卧平趴、曲雙膝蓋、腳跟靠近臀部、雙手抓住腳踝。吸氣、弓背擡雙腳、頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘、保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿、胸、頭、還原至起始位置。然後放松。練習5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關節、并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　3、瘦身減腹瑜伽之推磨式

　　坐着、雙腿分開、向前伸展伸直。 手指相扣、想像自己握着推石磨的手把。呼氣、腰向前彎、上身向前傾。向右推、吸氣盡量向後傾、向後推磨。以腰部為軸運動身體、順時針和逆時針方向各十次。

　　功效：鍛煉腰部肌肉、可調整整月經周期的規律、也可用于産後恢複。

　　4、瘦身減腹瑜伽之頭倒立式

　　彎曲雙腿、身體坐在雙腿上、上身向前傾、兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。擡起臀部、大腿垂直于地面、然後頭部放在三角處、雙手抱住頭部。 雙腳蹬直、以腳尖點地、雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部、臀部向後推、呼氣、将雙腿擡起、彎曲膝蓋、大腿與地面平行。吸氣、蹬直雙腳、腳 趾向上伸展、雙腿并攏、身體成一垂直線。保持1分鐘後、慢慢按原路回到起始動作。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部、減少肥肉。

　　5、瘦身減腹瑜伽之三角伸展式

　　雙腿伸直、打開約等于兩個肩寬、雙臂擡起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲、左手放在右腳掌後、右手臂向上伸直、頭看向右手指尖處、左臂與右肩成直線。停留數秒後、回到初始動作。其功效：用于腿部肥胖者。

　　二、學會了瘦身減腹瑜伽，再來看看其它部位怎麼減吧！這樣才能擁有協調的好身材喲！

　　1、腿部減肥

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，擡起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩将臀部放于腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重複一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　2、腰背減肥

　　方法：身體直立、兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉、朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻再向另一側做同樣動作。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸、緩緩将左手舉過頭、吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5-10秒鐘。深呼吸、緩緩将身體複位，吐氣、放下手臂、放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松後背。

　　3、頸部減肥

　　方法：第一、站姿、坐姿均可，調整呼吸。

　　第二、吸氣，擡起頭部，使頸部最大限度向後彎曲。

　　第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。

　　第四、吸氣，使頭、頸部恢複正中。

　　第五、呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

　　第六、吸氣，還原正中.

　　第七、呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限。

　　第九、吸氣，還原正中。

　　第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限。

　　第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度内盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　作用：預防頸部松弛。

　　三、學會了瘦身減腹瑜伽，還得搭配适當的飲食才能事半功倍哦！

　　瘦身減腹瑜伽第一天食譜：

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

　　瘦身減腹瑜伽第二天食譜：

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午：鲫魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　瘦身減腹瑜伽第三天食譜：

　　早：烏龍茶、彌猴桃

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　瘦身減腹瑜伽第四天食譜：

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　瘦身減腹瑜伽第五天食譜：

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　瘦身減腹瑜伽第六天食譜：

　　早：麥片粥(一小碗)橙子

　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

　　瘦身減腹瑜伽第七天食譜：

　　早：綠茶、蘋果

　　午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

　　結束語：想瘦身的MM們你們學會瘦身減腹瑜伽了嗎？趕快行動起來吧！苗條的身材就在眼前~

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