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清晨瑜伽适合起床就做的瑜伽

更新时间：2025-09-03 11:22:52

第一、首先是瑜伽動作裡面最基礎的動作，蓮花座，這個動作醒來後先坐一會緩一緩，對後背的脊椎好，順便調節好呼吸。

第二、然後是海豹前仰式，這個動作對剛起床的人來說超級醒神，舒展筋骨特别舒服，保持一段時間再放松。

第三、平躺身子雙腿往後壓，壓到極限為止，雙手去夠腳踝，這個動作在床上就直接輕易完成了，鍛煉腰部力量。

第四、拉伸雙腿是把腿打直後用手去抓腳掌，躺在床上做幾組這個動作，有利于腿型的塑造哦，像下圖這樣。

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