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彈力帶腹肌訓練法

更新时间：2026-09-15 09:49:00

　　1、仰卧踢腿：

　　鍛煉肌群：腹直肌，髂腰肌。

　　把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作。彈力帶的阻力可以自行調整。

　　2、俯身提腿：

　　目标肌群：腹直肌，髂腰肌。

　　單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐準備姿勢。

　　開始動作：右腳屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒，然後往後放下回到起始位置，并換另一隻腳擡起，重複動作。

　　3、以上每組腹肌健身訓練的理想下數應維持 15-20下, 若力量及次數有所增長, 就應該加負重把次數維持于約15-20下。

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