第一、 日常可以做俯卧撐，這樣也能更好得鍛煉手臂，讓手臂肌肉緊實起到瘦手臂的作用，雙手撐地，小臂與肩膀等寬垂直，雙手并攏每天堅持做3-5分鐘。
第二、 我們還可以靜坐前後拉伸胳膊，雙臂伸直至前方，雙手交叉手心向外，堅持兩到三分鐘，然後把雙臂向後伸直，同樣雙手交叉手心向外，堅持兩分鐘左右，這樣前後換着拉伸。
第三、 除了以上所說還可以雙臂平直前後拉伸，雙腿前後叉開坐在瑜伽墊上，先是左手在前，右手在後，盡量保持平衡堅持兩分鐘，然後換右手在前左手在後伸直拉伸同樣時間，堅持一會就會明顯感覺手臂酸痛，堅持鍛煉能達到瘦手臂的作用。
第四、 可以選擇在室外抱球做側拉伸動作，雙腳分開和肩同寬，雙手抱球舉到頭頂，身體向左傾斜，雙臂随身體向左，同時右腿離地，胳膊伸直不能打彎，堅持做一兩分鐘，換做另一側來回擺動，通過鍛煉久而久之手臂自然會瘦下來。
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