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拉肩帶動作怎麼做

更新时间：2026-08-09 14:46:40

　　1、起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，采用寬握握住橫杠。挺胸沉肩，身體微微後傾。

　　2、吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峰收縮。

　　3、呼氣，有控制的還原!沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。

　　4、當你在最高點充分伸展你的雙臂時，要保持你的軀幹豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊。将你的雙肘盡可能地向下和向後拉拽，直到橫杆接觸到你的上胸肌為止。

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