7：30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，在7：21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。一醒來，就将燈打開，這樣将會重新調整體内的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。喝一杯水。水是身體内成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀态。

　　7：30―8：00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。

　　8：00―8：30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。倫敦大學國王學院營養師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

　　8：30―9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

　　9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時内頭腦最清醒。

　　10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體内的鐵含量和維生素C含量。

　　13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。維倫博士說。

　　14：30―15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。

　　16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心髒健康。

　　17：00―19：00：鍛煉身體。根據體内的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃尼克說。

　　19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

　　23：00：洗個熱水澡。體溫的适當降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。 23：30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

　　忠告：雖然沒有必要一一照做，有時候也不可能一一照做。有的地方甚至與我們的學習和工作時間沖突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們隻有一個身體，請善待之。