1.前俯腰，主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法，并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髋關節屈緊，腰背部充分伸展。
2.後甩腰，主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法，并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿，擺動，同時，兩臂伸直，随l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。
快速練出胸腰的方法
更新时间：2025-05-24 09:57:54
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
相关案例
推荐阅读
喉嚨有痰不咳嗽吃什麼祛痰
近日，媒體公布了首個新冠肺炎逝者遺體解剖報告。報告表示，這例患者肺部損傷明顯，提示新冠肺炎主要引起深部氣道和肺泡損傷為特征的炎性反應。肺損傷，用這樣一種殘酷的方式進入了人們的視線。由肺損傷引發的後果很嚴重：《西遊記》沙僧扮演者闫懷禮先生，曾...
2025-05-24
眼鏡框發白的小妙招
眼鏡框發白的小妙招?可以先用清水沾濕眼鏡框，将洗潔精滴在眼鏡框上面，用手揉搓，然後用自來水沖洗幹淨，我來為大家科普一下關于眼鏡框發白的小妙招?以下内容希望對你有幫助!眼鏡框發白的小妙招可以先用清水沾濕眼鏡框，将洗潔精滴在眼鏡框上面，用手揉搓...
2025-05-24
祁連山生态環境保護和治理工作
1月中旬，甘肅張掖市肅南裕固族自治縣皇城草原内，當地牧民在冬日的草原上發現了綠頭野鴨。安建斌攝綠頭野鴨，因其雄鴨頭頸暗綠色帶金屬光澤而得名。安建斌攝圖為綠頭野鴨展翅翺翔。安建斌攝1月中旬，甘肅張掖市肅南裕固族自治縣皇城草原内，當地牧民在冬日...
2025-05-24
十誡的詩句大全
《十戒詩》第一最好不相見，如此便可不相戀。第二最好不相知，如此便可不相思。第三最好不相伴，如此便可不相欠。第四最好不相惜，如此便可不相憶。第五最好不相愛，如此便可不相棄。第六最好不相對，如此便可不相會。第七最好不相誤，如此便可不相負。第八最...
2025-05-24
任何人都不應該被随便定義
現在大多數人其實都處在在社會規定好的環境中，遵守着外部制定的固定規則和接受普遍認可的價值觀。我們循規蹈矩，渴望認可，不敢出錯。我們小心翼翼得熟悉各項評價标準，把社會定義的價值當作自己的價值，把大家認可的成功當作自己應該追求的東西。我們要努力...
2025-05-24
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
