1、深蹲。步驟：自然站立，雙腳分開略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀。作用：鍛煉股四頭肌，也就是大腿前側肌肉，起到一個緊緻、收臀的作用，同時也可以收緊腰腹部。
2、箭步蹲。步驟：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，擡起左腳後跟，身體上下蹲立完成動作，一條腿做8—12個之後換腿繼續。作用：收緊大腿前、後側肌肉，下蹲時對大腿後側肌肉也有一個拉伸的作用，屬于收、拉相結合的動作，同時還能幫助提升臀部肌肉的線條。
讓腿緊緻的方法
更新时间：2026-09-05 08:53:42
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