1、腹肌闆每次做3分鐘左右。
2、腹肌闆是一種鍛煉腰腹部肌肉的健身器材，一般來說每次要3分鐘左右，最好每天适當的鍛煉2~3組，若是對于初學者來說，每天應做1~2次，每次做1~2分鐘左右，到了中級階段可适當的增加次數，每次做3~5分鐘為宜。
3、而練習腹肌闆也要講究循序漸進的過程，不能急于求成，剛開始的訓練強度不宜過大，否則腰腹部受力過度，會容易引起拉傷的現象，之後可根據自己的需要适當調整時間，每次做完後還要進行适當的拉伸動作。
4、同時在運動前也要做幾分鐘的熱身動作，在練習的過程中，要保持人處于平躺的姿勢，雙腳勾住頂部的泡棉，雙腿不動，隻需要靠上身移動，雙手抱頭，以此重複動作，每天進行2次左右，逐漸增加，這樣起到的效果會很好。
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