許多女性朋友都有這樣的感受，“大姨媽”來訪時，總覺得頭暈眼花、小腹墜脹、渾身不适，但是一聽到吃大餐時，卻又想躍躍欲試。然而，經期飲食有禁忌，别再和身體“對着幹”了，這份經期飲食要點送給廣大的女性朋友們。

2018年6月13日，在江蘇省盱眙縣龍蝦廣場，市民們在享用龍蝦。（顔懷峰/人民圖片）

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女性在雌激素、孕激素等激素的調節下，會發生子宮内膜增厚、血管增生、腺體生長分泌以及子宮内膜崩潰脫落并伴随出血的周期性變化。其中，這種周期性子宮内膜脫落出血并經陰道排出的現象被稱為月經，一般情況下，其周期為28~30天，提前或推後一周屬正常現象。由于月經期間的激素水平常有波動，所以女性容易感到煩躁不安、疲乏無力等。

那麼，女性在特殊時期，其飲食方面究竟都有哪些禁忌呢？

1.食用辛辣、生冷或過酸鹹的食物。這些食物刺激性較大，如辣椒、芥末、生姜、檸檬等，食用後易引起腸胃不适，加重身體負擔。另外，中醫認為血液需在溫熱的情況下才能夠循環順暢，如果受到寒涼刺激，則易出現滞留現象，加重經期不适。

2.食用含咖啡因的飲料。這類飲料有提神的功能，即對神經系統有作用，如咖啡、茶等，經期飲用可能會增加女性焦慮、不安的情緒，建議可改喝大麥茶、薄荷茶等。

3.刻意食用甜食。有研究表明，經期刻意吃甜食不但無法改善不适症狀，反而可能因為血糖不穩定，從而影響體内激素平衡，加重不舒服的感覺。

經期應如何飲食才最健康、最科學呢？以下幾個方面可供大家參考：

1.補充營養。經期需要多補充含蛋白及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶以及菠菜、黃豆等。

2.飲食宜清淡且定時定量。規律飲食可避免血糖突然升高或降低，減少對激素水平的影響，從而緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不适。另外，還可在正常三餐外，如兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的堅果類食物。

3.經期可多吃一些助消化的食物及溫補滋養的粥類。如富含膳食纖維的芹菜、香蕉等蔬菜或水果，粥類如紅豆薏米粥、紅棗桂圓粥等，均有滋補功效，适宜食用。

除了飲食方面需要注意外，經期女性身體較為虛弱，故不建議進行高強度的運動，否則會加快子宮内膜脫落，加重不适症狀；還應保持心情愉快，可适量減少工作量，增加休息的時間。

作者：安徽醫科大學第一附屬醫院婦産科住院醫師吳歡

本文由武漢科技大學附屬天佑醫院婦科副主任醫師曾玲進行科學性把關，專家擅長治療的疾病包括更年期綜合症、女性複發性尿路感染、月經紊亂、外陰陰道炎、子宮内膜異位症和子宮腺肌症等。