月經期怎麼可以減肥-tft每日頭條

月經期怎麼可以減肥?1、簡單運動建議你在月經最後2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作在月經後1周内，每天做30分鐘以上有氧運動每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效快走時注意要腹部用力，想象身體像懸挂在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果運動後感到腹部緊繃是正常現象，這是腹部脂肪分解必經過程，2-3天後腹部就能恢複柔軟，我來為大家科普一下關于月經期怎麼可以減肥?以下内容希望對你有幫助!

月經期怎麼可以減肥

1、簡單運動

建議你在月經最後2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1周内，每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。快走時注意要腹部用力，想象身體像懸挂在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象，這是腹部脂肪分解必經過程，2-3天後腹部就能恢複柔軟。

2、要學會選擇食物：

經期不能吃冰的食物，很多女孩子都知道。其實，除了不能吃冰的食物，一些偏涼的食物在經期也是不能多吃的。比如：冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。除了冰和偏涼的食物，經期也不宜多吃酸澀的食物，比如酸梅、未成熟味酸德水果;還有一些辛辣的食物也是不建議在經期減肥的時候吃，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等，你最好是避開一下，否則可能會影響你的減肥效果。

3、多吃高纖維食物

為了促進毒素的排除，增加血液中鎂的含量，以調整月經和鎮靜神經，所以在生理期的時候，應該多吃些高纖維食物，比如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救哦!海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體内排出，所以，經期吃海帶是減肥的常識哦!