1、坐姿水平蹬腿：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。
2、斜卧負重腿舉：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由于下蹲時腰部壓力大，而斜卧負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。
3、杠鈴深蹲：就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
4、史密斯深蹲：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌迹是由史密斯機固定，比較安全。
5、哈克深蹲：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。
6、坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
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