1、首先要找一面牆，整個人背對着牆壁，把你的腳闆平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟着緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特别注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放松，而且最好是每天練習這個動作。
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