睡前減肥小運動怎麼做-tft每日頭條

　　現在随着社會經濟的發展，生活壓力越來越大。白天忙碌一天的上班族們，也隻有利于在晚上彌補當天的運動量。而且晚上運動有助于消化，利于晚上睡覺，對身體十分重要。那在睡前做什麼樣的減肥小運動，才能不影響睡眠，又可以有效提高新陳代謝，增加睡眠時熱量和脂肪的消耗量呢接下來就讓我和大家分享一套睡前15分鐘減肥小運動還可以高效燃燒脂肪哦！

　　瘦腰腹的練習

　　1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置于腦後。

　　2.利用腹部肌肉力量擡起上身，向左腿方向扭動。

　　3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

　　4.回到步驟1，擡起上身，轉向右腿方向。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

　　注意如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

　　瘦肩背練習

　　1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處将球傳入左手。

　　3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4.重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。