1、安排好作息時間，最好晚上9-10入睡，經常洗洗腳，聽聽輕音樂，睡前走走，不要做太劇烈活動等，有條件的話做一下按摩，使自己得到好好放松。
2、可以内服中藥加針灸穴位來調理，但是自我的調節也很重要，不能有心理壓力，什麼都不想放松狀态就最好了。
如何提高睡眠質量深度睡眠時間
更新时间：2026-01-17 19:27:08
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