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胖子仰卧起坐技巧

更新时间：2026-09-17 11:41:36

　　1、大家在做仰卧起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。

　　2、做完熱身運動以後，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地面。

　　3、我們将雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。

　　4、這時需要我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩擡離地面，并配合呼吸。

　　5、接下來，我們保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。如此反複幾組，就可以起到減肥瘦身，鍛煉腹部肌肉的作用啦。

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