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小腿柔韌度訓練方法

更新时间：2026-07-08 13:54:16

　　1、踩台階邊緣。

　　2、一腳站直支撐身體，用手提起另一隻腳，并用腳趾按牆上的開關，把燈打開，關燈時也采取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶着腳。

　　3、端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳着地，用手提起另一隻腳，慢慢時腳尖頂到牆壁，熟練以後便可不用手扶腳。

　　4、開門時，盡量不要手推門，改為用腳面推。

　　5、腿并攏伸直，彎腰綁鞋帶或撿掉地上的東西，此式可全面鍛煉腰腿柔韌性。

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