小米和它一起煮，每天喝1碗，堅持15天，曬黑的皮膚又白回來了。夏天除了減肥，還有一件事特别重要，那就是防曬。最近很多女性朋友都在抱怨，雖然夏天可以穿漂亮的衣服，但是每天不能吃太多，還要塗抹很多次防曬霜，真的是太麻煩了。可我是很喜歡夏天，因為在這個季節，有很多新鮮的蔬菜和水果，還有麻辣小龍蝦吃，為了讓大家不再為防曬而煩惱，今天我将教大家一道可以美白肌膚的美食。去年我老婆每天吃一次這粥，堅持了15天，曬黑的皮膚又白回來了。在這道美食中，有我們熟知的小米，而小米“它”一起煮，效果會翻倍。
它就是南瓜，南瓜含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，這兩種物質都有非常強的抗氧化的效果，長期食用，能使我們的肌膚變得更白更細嫩。小米含有維生素B、維生素A、鈣質、 鉀、膳食纖維、酶等物質，這些物質有促進消化、和胃、美白的功效。所以愛美的女性在夏天一定要多喝南瓜小米粥，既能防曬還能美白，是不可多得的防曬美食。南瓜小米粥雖然好喝，但是要想将粥煮的香氣撲鼻，還是需要掌握一些技巧的，接下來我就教大家最正宗南瓜小米粥的做法，希望每一個人在這個夏天，都有自己滿意的皮膚！
食材準備：南瓜300克、小米50克、白糖10克、水适量。
制作方法：
步驟一：小米用流水清洗2次，然後放入到冷水中浸泡5小時左右，直到小米完全泡發好即可使用。清洗小米時，不要搓洗小米，這樣會使小米表面的油脂流失，導緻煮出來的小米南瓜粥不黏稠。
步驟二：将南瓜削皮，然後清洗幹淨，接着切成0.3厘米左右的薄片備用，南瓜一定要切的薄一些，這樣能使南瓜更快的煮爛。
步驟三：鍋中給适量的水，水煮開後，将南瓜、小米去全部放入到鍋中，大火将水再次煮開，然後改小火焖煮15分鐘後，放入白糖，繼續煮3分鐘，即可起鍋食用。
注意事項：
1.大家買小米時，一定要挑選色澤金黃、顆粒飽滿的小米，如果色澤偏黑，表面沒有一點光澤，這都是存放了很久的小米，用這種小米煮出來的粥沒有一點香味的！
2.煮小米南瓜粥時，小米和南瓜一定要同時放入到鍋中煮，如果小米放的太晚，會導緻南瓜小米粥過于黏稠和糊鍋。
不管是男性還是女性，都可以常喝南瓜小米粥，既能美白還能防曬，堅持15天，曬黑的皮膚就能白回來，每年的6月尾我都會開始連續喝這粥15天，防止自己變的太黑，效果還是挺好的。今天的美食就分享到這裡了，如何您還知道哪些食物既能美白還能防曬，請留言，讓我們一起向您學習！
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