超簡單怎麼瘦大腿内側贅肉-tft每日頭條

上班族，因為長時間坐在辦公室，腿部得不到運動，腿部脂肪非常容易堆積。很多上班族，越來越胖，或者每次減脂，腿部都是最難減的地方。今天為大家介紹10分鐘瘦大腿操，大腿贅肉兩周速減，堅持訓練，快速燃燒大腿多餘脂肪。

超簡單怎麼瘦大腿内側贅肉（大腿贅肉兩周速減）1

第一個動作：深蹲

3-4組，每組15-20次

注意：兩腳的距離與肩同寬，腳尖略微朝外。吸氣下蹲的時候大腿與地面平行，呼氣起身還原，動作的頂端收緊臀部。重複動作。

超簡單怎麼瘦大腿内側贅肉（大腿贅肉兩周速減）2

第二個動作：仰卧直腿上擡

3-4組，每組15-20次

注意：仰卧在墊子上，一隻腿向上伸直，腰部臀部離地，腿部向上擡起，身體保持穩定。

超簡單怎麼瘦大腿内側贅肉（大腿贅肉兩周速減）3

第三個動作：臀橋

3-4組，每組15-20次

注意：腰腹部收緊，臀部上擡到頂峰收緊，感受臀部發力。

超簡單怎麼瘦大腿内側贅肉（大腿贅肉兩周速減）4

第四個動作：弓步蹲

3-4組，每組15-20次

下蹲的時候前側大腿和地面平行，後側膝蓋不要這地。身體保持穩定，收緊腹部，均勻呼吸，不要憋氣。

超簡單怎麼瘦大腿内側贅肉（大腿贅肉兩周速減）5

第五個動作：跪姿後擡腿

3-4組，每組15-20次

注意：動作雙手置于墊上，一側腿慢慢擡起，另一側腿支撐身體，進行兩側交替擡起，感受腿部臀部發力！

超簡單怎麼瘦大腿内側贅肉（大腿贅肉兩周速減）6

第六個動作：後伸腿

3-4組，每組15-20次

注意：身體保持直立，一側腿慢慢向後伸擡起，另一側腿支撐身體，進行兩側交替擡起，感受腿部臀部發力！

超簡單怎麼瘦大腿内側贅肉（大腿贅肉兩周速減）7

想要快速減脂，一定要注意控制飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果。少食多餐，計算自己每日的攝入量與消耗量，讓減脂更清晰明了。還有就是要堅持訓練，可以在這些訓練後加一些有氧運動，加快減脂！

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