1、首先使用跑步機時，最好能夠穿着運動服和跑鞋，最好不要穿着牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外，跑步前請檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸挂在跑步機上。
2、走上跑步機後可以先手扶跑步機的握把，查看身處位置是否合适，不要太靠近跑步機的表頭，也不能離跑步機尾端太近，否則容易因為踩到跑步機前闆或尾部而甩出跑步機。站立在跑帶中間位置即可，雙腳可以踏在跑步機兩邊的台階上。
3、适應跑步速度後，可以通過按坡度按鈕，來增加跑步機的坡度，此時跑步機的跑帶前端會輕微擡起，與地面形成一定的夾角，對于跑者來說，增加坡度後跑起來會更累，也更有訓練效果。
4、在跑步機上運動了一段時間之後，如果想要停止跑步，切勿直接停止跑步機，而應該由高至低逐步減速，降速到2km/h以後，再點擊停止按鈕。高速跑動時如果突然按停止按鈕停止，可能會因為突然減速造成摔倒受傷等事故。
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