1、做好準備活動，尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。
2、新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特别是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好。
3、準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合适的練習手套。
4、打沙袋時要遵照循序漸進的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法。
5、圍繞着沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬别使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規範自己的動作，體驗正确的着力點。
6、打拳時，當拳要接觸沙袋時，腕關節要緊張，拳要握緊，拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時，肩、肘、腕關節充分放松。練習前手指關節要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發熱後再用力擊打。
7、握拳的姿勢，除了拳面要平，還要微微内扣，使拳與小臂成一體，這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷。
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