1、啟動步：練習方法：可以進行原地的啟動小跳練習，最主要是養成這種啟動的習慣。
2、墊步：這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且還能保持移動中身體重心的穩定和有利于協助擊球動作的完成。墊步一般作為調整步距用。練習方法：前進“之字形”墊步和後退“之字形”墊步。之字型步法”練習，比如說，向右邊時，右腳先起動，向右前方并兩步;向左邊時，左腳先移動，向左前方并兩步。一般半個羽毛球場就行的了，前進上網碰網，後退退到底線，如此反複練習。注意的是，前進移動時，腳尖向外的。
3、交叉步：練習方法：側身交叉步移動，“之字形”後交叉步練習。
4、小碎步：小碎步的調整為了更好的找到擊球點或者是為了穩定重心。練習方法：快速原地碎步跑(這個練習是沒有高擡腿練習這樣把腳擡高的)，高頻率并步移動。隻需要半個羽毛球場練習就可以了。
5、并步：練習方法：側身并步，側身并步跳，這隻需要半個羽毛球場就行了。
6、蹬轉步：練習方法：聽口令變向跑，短距離來回跑，這兩個可以在整個羽毛球場上練習。左右摸邊，半個羽毛球場練習就足夠了。
7、蹬跨步：跨步通常作為每次啟動後的最後一步，一定要蹬地跨出去。練習方法：左右摸邊，跨步跳，大步走(向前邁一大步，前腳膝關節呈90度角，甚至可以更小，向下壓兩下後，換腳繼續向前走。一般兩個羽毛場的長度就可以了)前踢(踢一腳走兩小步換腳踢，要求是需要過頭的)。
8、騰跳步：使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球後還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。練習方法：并步跳，向前騰空跳(這個方法田徑練得多，就是向前騰空時，前腳膝關節呈90度)，重跳，原地連續騰空跳。
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