1、起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏闆，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏闆，注意要直直的蹬，不能往高擡腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。
2、中途，100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
3、沖刺，加速跑時調整好步伐。跑100米時，特别是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一緻。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。
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