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如何減掉肚子上的肉

更新时间：2026-09-13 22:19:52

　　1、跑步3分鐘+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

　　2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

　　3、跑步3分鐘+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘。

　　4、跑步3分鐘+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

　　5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

　　6、跑步3分鐘+平闆支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

　　7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘。

　　8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

　　9、跑步3分鐘+仰卧屈膝挺髋（主要鍛煉下背肌群）1分鐘。

　　10、跑步3分鐘+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

　　11、以上10套練習動作都是采用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，隻需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。

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