抑郁症常見症狀有情緒低落、思維遲緩、軀體不适、意志活動減退。發作時，會讓人感受到排山倒海且莫名的悲傷感，情緒低落、悶悶不樂，對一切失去興趣，莫名流淚，并伴随失眠。

但是你知道嗎？其實初期的焦慮抑郁都是可以避免的！

流行病學研究表明，健康的飲食模式，包括水果、蔬菜、魚肉、橄榄油、堅果和豆類，可以預防抑郁症。

相反，包含深加工食品或甜食的飲食模式可能增加抑郁的風險。不健康的飲食生活方式使人更容易患上肥胖症或某些慢性疾病，如心血管疾病、2 型糖尿病和高血壓。

從長遠來看，攝入過量的高脂食物會影響大腦的健康，富含高脂食物的飲食會減少海馬體積，損害認知功能，包括記憶力、精神運動效率、注意力等。更重要的是，增加了抑郁和焦慮的易感性。

鎂

鎂是體内酶的輔助因子，同時也參與神經正常功能的保護，機體内的鎂多以其鹽類抑制血清和海馬組織中促炎細胞因子的形成，減少氧化應激的水平，這能影響神經系統處理信息的能力。富含鎂的食物有：芹菜、油麥菜、蘋果、梨、桃玉米、小米、大麥、荞麥桃、榛子、松子、開心果等。

鐵

鐵是人體所必需的微量元素，膳食中鐵元素的攝入不足有可能導緻機體的鐵缺乏，進而造成缺鐵性貧血和非貧血性硬化症等，并影響認知和情緒。

有專家在動物試驗中，限制老鼠攝入鐵元素。最後發現，其子代公鼠的大腦海馬區 619 個基因位點發生改變，而這些基因位點與引起心理障礙( 包括焦慮症、自閉症和精神分裂症) 的分子網絡高度相關。肉類中瘦肉部分含鐵高，除此之外，還有芝麻、糙米、玉米、燕麥、綠豆、韭菜、荠菜、番茄、芹菜、菠菜等。

硒

硒是多種合成酶和代謝酶的輔助因子，有研究發現，抑郁症患者血液中的硒抑制了 GSH-Px 的活性，而氧化應激可能是抑郁症發病機制的一個重要因素。富含硒元素的食物有：桑葚、桂圓、人參果、芒果、檸檬，大蒜、香菜、油菜、胡蘿蔔、豆角、玉米面等。

蔬菜在食品安全和營養方面意義非凡，特别是葉類蔬菜被認為是維生素、礦物質和酚類物質的特殊來源。對某些葉類蔬菜的忽視和較少關注意味着它們的潛在價值被低估且未能充分開發。

人們已經認識到，食物對情緒的影響可能取決于神經遞質前體的可獲得性和補償機制。此外，某些微量營養素的膳食補充(鐵和葉酸等) 也有助于患者從嗜睡和抑郁中恢複過來。

綠葉蔬菜等植物也有助于減緩老年人的認知能力下降，原因可能在于葉黃素、葉酸、β-胡蘿蔔素和葉綠醌等保護神經的作用。

由此可見，适宜地攝入這3種元素的食物有助于促進大腦健康，緩解體内的氧化應激反應，改善情緒狀态。我是劉主任，有問題可以給我留言！