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正确下蹲怎麼做

更新时间：2026-09-02 07:19:23

　　1、通常下蹲時兩腳距離略寬于肩，腳尖朝前或者略微朝外。

　　2、膝關節正對腳尖，膝關節不要内扣也不要外開。

　　3、膝蓋允許超過腳尖，但不能過度超過腳尖。

　　4、全腳掌着地，腳跟不擡起，重心位于足弓最高處。

　　5、挺胸收腹，腰背挺直，下蹲時軀幹可以略微前傾，但不能過度前傾。

　　6、兩眼平視，不用盯着地面。

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