1、仰卧直腿兩頭起，仰卧，頭部略微擡高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。擡起雙臂并向前伸出，肩部也随之離開地面，同時雙腿向上擡起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢，呼氣時坐起，吸氣時還原。
2、空中踩單車，仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3、平闆支撐，俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面。雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。
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