1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助于活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。标準的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險。
2、選擇合适的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿着杠鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒适又透氣的運動鞋。不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。
3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的幾率會大大增加。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。
4、正确飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時内需要吃食物來提供能量。否則體内的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助于肌肉生長，還有利于強化運動系統内的其它組織。
5、多喝水。在初級健身者中流傳着運動時不能喝水的說法。這是不正确的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導緻頭暈和身體損傷。
6、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己“虛弱的部位”。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。
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