女生減肥小技巧-tft每日頭條

　　1、盡量用走路的方式代替交通工具，規定在一定的時間裡走幾公裡，快走能夠有效刺激的大腿肌肉，加強有氧運動的效果。

　　2、在運動時一定要标準姿勢動作，不要做無用功，比如在跑步的時候有意識地挺胸擡頭，自然到把雙肩向外舒展，收緊小腹夾緊臀部，這樣減肥和鍛煉的效果都是最好的。

　　3、有氧運動和無氧運動相互結合，再加上健康的飲食，這種減肥方式是最有效的也是最科學的，減掉的都是脂肪，不易反彈，而且有助于塑形。

　　4、減肥基數較大的小仙女，為了防止身材缺乏支撐力走樣，可以堅持做瑜伽改善體态，瑜伽運動的方式雖然消耗的熱量少，但是塑形效果是最佳。

　　5、飯後不要立即坐下或躺下，貼牆站半個小時能後幫助消化，有效塑形。

　　6、女生在生理期前後是最佳運動時間，适合運動減肥，但不建議在生理期期間超負荷的運動減肥。

　　7、水果可以代替零食，但不能代替正餐，像西瓜、芒果、哈密瓜這種糖分高的水果，更容易發胖，可以多吃蘋果、柚子、石榴等低糖分的水果。

　　8、細嚼慢咽，放緩吃飯的速度，大腦會發出信号提醒自己已經進食很多了，所以一般吃飯速度慢的人身材更加纖細。

　　9、平常可以多喝水增加飽腹感，能夠促進自己的新陳代謝，如果在忍不住想吃零食時，可以喝一大杯水轉移注意力。

　　10、每頓飯都不要吃太飽，七分飽就可以了，中間如果有饑餓感可以補充水果或沙拉，飲食要注意控制鹽分、油分和糖分的攝入。

　　11、不能節食，早餐可以多吃，用餐之前吃一顆雞蛋簡單有效，午餐可以正常的吃，如果能夠堅持的話晚上可以不進餐，用沙拉或酸奶代替。

　　12、減肥期間盡量不要吃油炸食品、奶茶、膨化食品、奶油蛋糕、丸子、水果幹、方便面、酒…這一類高熱量、高糖分的食物，管得住嘴巴哦！

　　13、下午4點到8點是最佳運動時間，做有氧運動和力量性的訓練，可以增強肌肉。

　　14、晚上九點以後堅決不進食，也不喝水，防止發胖、身體浮腫，在難以抵抗的時候，可以刷牙來降低食欲。

　　15、制定減肥計劃，有明确要減掉的體重目标，在具體要執行的事情，選擇自己喜歡的運動增強減肥過程中的趣味性，不要盲目為了減肥而減肥。