1、俯卧屈膝的練習可讓自己的腹部肌肉得到鍛煉，特别是腹直肌，而且也讓大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到鍛煉。具體的做法為：取俯卧的姿勢，雙臂伸直，然後彎曲左腿，擡膝，盡量讓自己的左膝蓋靠近自己的右肘，然後在收回，換右腿，依次進行為一組運動，每側各做15個位一組運動。
2、平躺在瑜伽墊上，兩腿伸直，右上肢平伸，左手放在枕後，然後将上半身擡起，右腿屈起，左肘部盡量向自己的右腿靠近，然後身體在還原，同法再做另一側的動作，做15個，動作要迅速，這個時候你會感覺自己的腹部繃的緊緊的，此組運動能很好的将腹直肌、腹斜肌得到鍛煉，燃燒自己的脂肪。
3、仰卧兩頭起運動
女生要想練出自己的小腹肌，可以進行仰卧兩頭起的運動。具體做法為：仰卧在瑜伽墊上，手臂自然放在身體的兩側，然後腿部和上半身一起擡起，反複進行，初次練習可以做15個，熟練後可以逐漸的增加次數，讓自己的腹部脂肪燃燒，練出小腹肌。
4、跪姿異側肢體同時伸展
取跪姿，雙上肢伸直，然後同時将自己的右側上肢向前伸展，同時将自己的左下肢也是向後伸展，然後在還原為跪姿，在進行另一側肢體的伸展，也是做15個位一組。
5、腰部扭動運動
平躺在瑜伽墊上，然後雙下肢豎起擡高，同時扭動自己的腰部，視線盯着自己的腹部，會感到你的腹部肌肉繃的很緊，腹部有熱熱的感覺，有很好的鍛煉自己的腹直肌和腹斜肌的一種方法，要多練習才會有功效。
6、堅持跑步
女生要練出自己的小腹肌，還要堅持跑步運動。跑步運動主要的是将肚子上的脂肪給燃燒掉，然後再結合上面的運動，就會将小腹肌給練出來了。
7、合理健康的飲食
女生要練出自己的小腹肌，還需要進行合理的健康飲食，避免進食高脂肪、熱量高的食物，避免進食甜食或者是高鹽的飲食，鈉多了，會有水鈉潴留，這樣不利于訓練自己的小腹肌哦，保證自己的蛋白質輸入，多進食新鮮的蔬菜水果，控制自己的嘴巴。
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