1、首先準備好原材料。
2、雞胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.羅勒葉，少量鹽跟蜂蜜放入保鮮盒腌制一晚 牛肉：刀背拍散黑胡椒碎跟鹽腌制一晚上 龍利魚：少量鹽跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，魚肉很嫩） 鷹嘴豆泡跟糙米一起一晚上，黑米跟紅腰豆一起泡一晚上。
3、第二天就可以制作便當啦，黑米紅腰豆電飯鍋煮熟，鷹嘴豆糙米玉米碎煮熟，如果隻有一口電飯鍋，深色跟淺色的米分在電飯鍋兩角哦，可能會有點影響美觀，淺色會被染色。
4、西蘭花掰小朵焯水五成熟，然後熱鍋加油，煸香蒜末清炒三分鐘加鹽調味即可。
5、最後就是按自己的創意裝入便當盒啦，裝上雜糧米飯，放入小番茄，西蘭花撒上幾顆杏仁，肉類擺在米飯上，超級簡單低熱量的便當，讓你吃飽吃好，營養充足還不會長肉哦，告别食堂的重油鹽快餐吧，自己動手帶便當，讓你在這個夏天瘦下來，美起來。
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