1、适當休息，在疼痛感不能消除或消除較慢時，應适當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，并可慢慢促進血液循環，加速代謝産物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修複能力。
2、前期冷敷，大運動量訓練後用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10~15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複。
3、伸展練習，靜态伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于疲勞肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行3~5次。
如何做拉伸讓腿不痛
更新时间：2025-05-07 02:39:30
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