相信很多人都喜歡吃零食，尤其是兒童和年輕人，但對于很多長輩來說，可能一看到自己吃零食就會冷着臉，對于他們來說，吃好一天三頓飯才是正經的，零食不僅貴，而且還不健康。但真的是這樣嗎？實際上，這要看你吃的是什麼零食，它的範圍是很廣的，除了一日三餐，生活中的很多食物都可以算零食，是否健康，關鍵看你有沒有選對、有沒有吃對，下面就為大家盤點一下，離過年不遠了，你的零食買對了嗎？

其實，零食與正餐并沒有非常明确的界限，我們更要關注的或許是吃的時間，每個人的飲食習慣不一樣，每天吃的食物種類也不同，選對了零食，既吃得開心，或還能彌補正餐中攝入營養的不足。

那麼，哪些食物是“黑榜零食”呢？若你愛吃，建議以後少吃為好：

含有反式脂肪酸的零食，比如各種派、薯片等膨化食品。

這類也可以說是超加工食品，往往經過多次加工，其中的添加物質比較多，由于口感酥脆，大多是打開即食的，受到了很多人的喜愛。而反式脂肪是容易被大家忽視的一種有害物質，經常攝入，不僅容易胖，對血管的損傷還比較大，對于小孩子來說，經常吃還會不想吃飯。

高糖零食，如甜飲料、蛋糕面包等甜品。

這些是很多女生的最愛，但殊不知，它們是讓你長胖、讓你皮膚老化得更快的“禍首”之一，不僅如此，吃多了，對于牙齒和骨骼的健康也不利，拿甜飲料來說，若長期大量喝，容易影響到鈣的吸收，增加骨質疏松風險。

此外，被不少人認為是健康的一些果蔬幹，其實裡面也含有較多的糖分和添加劑，雖然可能的确是用蔬菜水果做成的，但其中的營養含量已經大大流失了，它們跟新鮮的水果蔬菜對身體健康的影響是不一樣的，常吃有壞處。

若這些零食你都比較愛吃，建議以後管住嘴，盡量少吃或不吃，吃的時候爽，但久而久之，帶來的健康隐患不可小瞧，不管是小孩還是大人都應當注意。

而吃對了零食，是可以為健康加分的，不僅可以緩解饑餓感，也可以避免吃正餐時吃太多。

以下這些“紅榜零食”，看看有你愛吃的嗎？

《美國心髒協會雜志》上的一項研究表明：

奶(或奶制品)、水果是比較健康的零食，水果是早飯後的“最佳零食”，奶制品則适合在晚飯後食用，有利于身體健康。

不過，水果種類有很多，大家在選擇的時候也要注意，建議選擇一些中低糖水果，如草莓、蘋果。另外，也要選擇新鮮的，也不要一次性買太多，若放久了容易長毛，而黴變的就不能吃了。在挑選奶制品時也要注意，建議大家少買風味的，買的時候看一下其中的蛋白質含量。

堅果也是比較健康的零食，其中含有較多的維生素E，兩餐之間可以适量吃點。建議大家吃原味的，少吃各種口味的。

關于這些健康的零食，在吃的時候提醒大家要注意以下三點：

一：不能用它們代替正餐，飯依舊要正常吃，一日三餐還是主要的。

二：攝入量要合理，建議控制在正餐的1/3-1/4比較合适。

三：選擇更适合自己的，比如經常便秘的人可以把蔬菜水果作為零食，缺鈣的人可以把牛奶作為零食适量飲用。

所以，零食并不一定就不利于健康，吃對了也是有好處的，你吃對了嗎？看完不妨轉給家人看看，要避開有害的零食，适量吃健康的零食。

參考資料：

[1]最不健康的五大零食.光明網.2019.01.24

[2]零食也有好壞之分？看醫生列出這張紅黑榜讓你健康吃、不發胖.文彙網.2021.12.03

[3]注意!零食吃不對，可能危害健康!嘴饞了，不如吃吃這幾種...科普中國.2021.08.29

[4]常見小吃也要好壞之分，哪種算“高危零食”？.北青網.2021.03.08