1、緩解運動後身體酸痛。由于運動後乳酸堆積在體内的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體内，可以有效改善身體酸痛的現象。
2、預防肌肉僵硬。運動後身體肌肉處于緊張和充血的狀态，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放松，肌肉長時間處于緊張和僵硬的狀态，久而久之，肌肉便習慣了這種狀态，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。
3、加速排毒。運動過程中，體内進行一系列化學反應，産生一些“垃圾”在體内。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時産生的垃圾。
4、讓身材線條更好。運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢複彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
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