1、胡蘿蔔

　　冬季寒冷而幹燥，是胃病極易複發的季節，多吃些胡蘿蔔有助于養胃。胡蘿蔔的養胃秘訣就在于富含大量的胡蘿蔔素，能夠明目養神、滋潤腸胃。也就是中國醫學所認為：下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五髒。

　　2、南瓜

　　南瓜含有豐富的粗纖維、維生素A和視黃醇，對于經常加班、熬夜的電腦一族有很好的養肝護目、潤腸減脂的作用，另外南瓜裡面含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

　　3、紅椒

　　辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，同時還有助于降低心髒病及動脈粥樣硬化的風險。吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也應該有度，否則會适得其反。

　　4、菠菜

　　菠菜是很好的養生食物。它味甘、辛、性涼，入腸、胃經，具有滋陰平肝、潤腸止渴、補血止血、通血脈、助消化、利五髒的功效，既可以補肝養血，又具有改善人體新陳代謝、增強人體抵抗力的作用。

　　5、蓮藕

　　蓮藕通常都是在冬天的時候成熟，因此冬天是吃蓮藕的最好時節。冬天的蓮藕與其他季節相比，是更加的鮮嫩可口，而且營養價值也更高。中醫認為，蓮藕味甘性涼，能清熱生津，涼血止血，補益十二經脈血氣，平體内陽熱過盛、火旺，熟食蓮藕能補益脾胃、止瀉、益血、生肌。

　　6、山藥

　　山藥是藥食同源的滋補佳品，特别适合冬季養生食用。其性平、味甘，具有健脾補肺、益腎固精等多種功效。山藥黏液質含有膽堿，可防止體内脂肪沉積在血管壁，保持血管彈性，預防動脈粥樣硬化，還可強化肝髒和腎髒的結締組織，保持消化道、呼吸道及關節腔的潤滑。

　　7、姜

　　生姜含多種活性成分，按中醫理論，生姜具有解毒、利膽、消炎、祛寒去濕活血、暖胃、止嘔、消水腫、消除體内垃圾等作用。生姜含揮發油，可加速血液循環；生姜含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能；生姜還含有姜酚，可減少膽結石的發生。

　　8、香菜

　　中醫認為，香菜性味辛、溫，入肺、脾經，有發汗透疹，消食下氣之功，适用于感冒、小兒麻疹或風疹透發不暢、飲食積滞、消化不良等。香菜含揮發油、維生素C、蘋果酸鉀等。香菜的香氣是由醇類和烯類組成的揮發油及蘋果酸鉀引起的，入食後可增加胃液分泌，增進食欲，調節胃腸蠕動，提高消化力。

　　9、白菜

　　大白菜中的維生素C含量高達30mg-40mg/100g，在同類蔬菜中屬于高含量。維生素C有美容護膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季必備蔬菜。提醒大家，在烹饪白菜的時候，盡量選擇醋溜，因為維生素C在酸性環境中會得到更好的保留哦。

　　10、白蘿蔔

　　俗話說，“冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方”。冬季正是食用蘿蔔的好時節。冬天人的活動量減少，容易産生積食，蘿蔔既能清熱，又有助于消食化滞，不但不會上火，更起到很好的營養滋補作用，無疑是很好的選擇。

　　11、蘑菇

　　經常食用蘑菇能很好地促進人體對其他食物營養的吸收。蘑菇含有多種維生素。很多蘑菇中都含有胡蘿蔔素，在人體内可轉變為維生素A，因此蘑菇有“維生素A寶庫”之稱。研究報道表明，蘑菇維生素A含量很高，如果在冬季常吃蘑菇能有效預防感冒。

　　12、紅薯

　　冬天吃個熱熱的紅薯，是最惬意的事情。紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種微量元素。此外，紅薯中含有豐富的鉀，能有效防止高血壓和預防中風。