1、身體像波浪一樣；這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型，如此反複進行。
2、擺動胯部像畫8字；你一定知道如何将胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後，試着用胯部來畫一個平躺的“8”字，注意運動的時候要用力均勻，争取讓幅度最大化。
3、讓腹部的珠片抖起來；雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也随着輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE!
4、微屈膝蓋使勁跺腳；腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并将注意力放在你的腹部上，将它作為意識的中心點來運動。
5、将胯大幅度地甩出去；你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀态到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，将整個身體随之搖擺。
6、将胸部盡量地打開；将下半身固定好，隻活動你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向後背，努力将胸部送出。然後，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。
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