1、肌肉恢複性慢跑——5~10分鐘左右。在高強度運動之後，由于身體肌肉處于緊繃狀态，這時不能立刻坐下或者是躺下，容易導緻肌肉僵硬，不利于身體機能恢複，這時需要進行5-10分鐘的慢跑，逐漸放松肌肉和其他身體機能，才能進行下一步放松。
2、腿部肌肉拉伸練習。在慢跑結束後，此時身體肌肉已經處于相對放松狀态，這時需要做一些腿部拉伸運動，進一步放松疲勞後的腿部肌肉群體，比如弓箭步壓腿、側壓腿、正壓腿等拉伸運動，還可以做一些行進間踢腿，總共需要做4組，左手方向互換，每組16次。
3、還可以做下上身肌肉拉伸練習、小腿腿部舒緩按摩、大腿肌肉舒緩按摩等。
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