1、紮馬步腰酸是因為姿勢不正确。
2、姿勢一：四平馬步。練功時兩腿并立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖内扣，五趾抓地，重心落于兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。裆部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌，放于胸前，目視前方。
3、姿勢二：腳上寬馬。其它與姿勢一相同，雙手環抱于胸前，指尖相對，目視前方。放松自然。
4、姿勢三：雙掌前推，四指彎曲。仍舊采取姿勢一站法，雙臂平舉于胸前，掌心向外，四指彎曲食指直立，似按似推。
5、姿勢四：雙峰貫耳。其它與姿勢一相同，兩臂向兩側平拉伸直，兩手成柳葉掌，盡量以小拇指一側朝外，兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直，小拇指一側向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。
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