1、擴胸運動，擴胸運動的方法是胳膊肘彎曲，然後放在胸前震蕩兩下，然後手臂打開，雙臂朝後震蕩。做擴胸運動時需要适當用力，雙臂震蕩的越往後越好。擴胸運動不但可以放松背部的肌肉，還能通過擴胸使人的呼吸更加順暢。
2、沐浴法，無論是坐浴還是淋浴都可以使身體的肌肉放松，但是沐浴的時候水溫不要過低也不要太高，否則會燙傷皮膚。可以着重用噴頭噴背部，這樣可以促進血液循環，放松背部肌肉。大家不妨在每天下班以後美美的洗個澡，不僅可以清潔皮膚還能解除疲勞。
3、拉伸運動，需要練習者趴在墊子上，雙手支撐墊子，腿曲起來，頭向後仰，腳盡量向頭部伸，頭和腳要盡量挨住，這樣可以拉伸背部的肌肉，讓背部的肌肉得到有效的放松。
4、抱膝運動，練習者躺在墊子上，然後緩緩的進行抱膝運動，需要上身向前用力，然後雙膝彎曲，雙手抱膝，讓膝蓋觸到頭部，這樣連續多次就能使背部的肌肉得到有效的放松。
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