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不為人知的護眼知識
不為人知的護眼知識
更新时间:2024-04-22 13:48:12

  近日,上海普瑞眼科醫院組織了一場“護眼指南·工會福利線上講座”。醫院視光主治醫師、工會小組成員王單為工會會員們科普了青少年科學用眼小常識,做到以下幾點,就能在“漲知識”的同時不漲度數。 不為人知的護眼知識(漲知識不漲度數)(1)

  Q:觀看屏幕需要注意什麼細節?

  盡可能選擇較大的屏幕電子産品,在較遠的距離進行觀看。建議将視頻投影到大屏幕或鍊接到較大屏幕的電視上,增加觀看距離。盡量選擇屏幕分辨率較高的電子産品,以減少用眼不适和疲勞。

  建議娛樂性觀看視頻的時間每天累積不宜超過2小時,預防近視控制在1小時内更好,每隔半小時中間休息3~5分鐘。

  不為人知的護眼知識(漲知識不漲度數)(2)

  Q:觀看屏幕有适宜的推薦距離和姿勢嗎?

  青少年觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍,電腦的水平觀看距離不小于50厘米,手機的觀看距離不小于40厘米。

  避免躺着或者關燈情況下進行觀看。

  Q:線上學習後如何放松眼睛?

  觀看電子屏幕的最佳用眼習慣建議是看屏幕20分鐘後,要擡頭眺望6米外(20英尺)遠處至少20秒以上,即遵從常說的“20-20-20”口訣。

  可在清潔雙手後做眼保健操及進行一些活動放松身體。

  Q:如何端正寫字、看書姿勢?

  選擇合适高度的學習桌椅。對于有可調式書桌椅的家庭,根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3~4厘米”的自我監測原則,調節書桌椅高度。

  做到“三個一、不偏頭”。所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”:一拳,胸前與桌子間隔一拳(一個拳頭的距離);一尺,眼睛與書本距離一尺(33厘米的距離);一寸,握筆手指要與筆尖之間一寸遠。還要特别強調一下“不偏頭”,長期偏頭看書、寫作業,易引發單眼近視,家長和小朋友們都應特别注意。

  Q:晚上學習如何選擇台燈呢?

  夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業台燈,讀寫作業台燈放置在寫字手對側前方。

  使用色溫可調的LED讀寫作業台燈,夜晚宜将色溫調至4000K以下;色溫不可調且色溫高于4000K的LED讀寫作業台燈不宜在夜晚使用。

  此外,不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。

  不為人知的護眼知識(漲知識不漲度數)(3)

  Q:戶外活動重要嗎?

  非常重要!每天戶外陽光下活動時間建議不少于2小時,近視兒童青少年建議更長。

  目前研究認為,陽光是全光譜光照,強度高,人類眼睛自然适應。同時,陽光大自然光線可以使促進視網膜釋放中多巴胺,從而延緩眼軸增長,從而幫助預防近視。

  不為人知的護眼知識(漲知識不漲度數)(4)

  Q:偏食對視力有影響嗎?

  眼睛的生長發育需要豐富的營養。但是需要注意均衡飲食,不挑食、不偏食。

  盡量多吃水果蔬菜,以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白,也可注意食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物,對維持眼正常生長和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。糖分攝入過多會抑制鈣的吸收。

  不為人知的護眼知識(漲知識不漲度數)(5)

  Q:早睡多睡對近視防控有用嗎?

  睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險。因此,建議每日睡眠時間小學生不少于10小時,初中生不少于9小時,高中生不少于8小時。避免晚睡晚起,養成規律性的作息。

  Q:沒有近視的小孩也需要查視力嗎?

  很多家長,認為小孩視力好,沒有視物模糊症狀,就不需要去醫院進行視力檢查。隻有近視了才需要進行驗光配鏡檢查。這種觀念是不對的,相對落後的。

  所以,4歲兒童視力檢查已納入國家基本公共衛生服務規範(第三版),推薦每年至少2次進行視力檢查及屈光度測量,若發現裸眼視力或矯正視力低于該年齡段兒童的正常值,建議到醫院進行相關檢查。并且建立兒童視力發育檔案,定期檢測視力發育狀态。

  Q:若近視了,應如何應對?

  及時到醫院就診,根據醫囑科學矯治。近視眼可以矯正,但難以治愈。如果發現近視了,一定要調整心态,不迷信,到正規的眼科醫療機構檢查,必要時進行散瞳驗光。醫生會根據情況給予最優的治療方案。

  不為人知的護眼知識(漲知識不漲度數)(6)

  Q:家長能為孩子預防近視做些什麼?

  以身作則,護眼愛眼。家長以身作則的作用不容忽視。首先要确立近視“可防、可控、可矯正,不可治愈”的基本觀念。家長不做“手機控”“電視控”“電腦控”,在家中盡可能多一些陪伴,與孩子開展互動性活動。

  圖片來源于網絡

  文字:謝靜怡

  編輯:畢揚靜

  *轉載請注明來源于“上海長甯”

  不為人知的護眼知識(漲知識不漲度數)(7)

  不為人知的護眼知識(漲知識不漲度數)(8)

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