1、多吃素食，補充膳食纖維。由于我們的生活水平提高了，平時肉類并不缺，如果再進補過多肉類食物，由于天冷運動少，胃腸消化能力會降低，同時個人的體重也會增加、會出現便秘現象，這時每最好每天吃些豆類、水果。平時多吃一些茹類、木耳和海帶等，通過這些食物補充膳食纖維，促進胃腸蠕動。
2、多喝溫開水，補充水分。冬天天氣幹燥，同時如果在辦公室或家裡開暖氣的話，我們體内的水分丢失量增多，這就會導緻身體缺水而引起身體不舒或誘發心腦血管疾病。每天至少喝8杯水，注意喝溫開水，不要喝冷水。
3、多補充維生素A：由于寒冷的冬天易引發感冒，而補充維生素A可以增加人體呼吸道黏膜的完整性，預防感冒。含維生素A的食物有雞蛋、牛奶、動物肝髒、胡蘿蔔、西蘭花、芥蘭、橙子等。除了動物肝髒一周吃一次，其它的每天都可以吃。
4、多補鈣：冬天陽光少，而且人們穿的衣服多，常在屋内，所以通過曬太陽補充鈣難做到，這時就需要通過多吃一些海魚、蛋黃或含鈣高的牛奶，或者在醫生的 指導下補充一些維生素D補充劑。
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