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瘦腿小方法

更新时间：2026-07-29 19:59:07

　　1、空中蹬自行車。雙腳做蹬自行車狀，每天做200到300下。

　　2、夾抱枕操。把抱枕夾在兩膝之間。大腿内側用力推擠抱枕，保持這個姿勢靜止10秒放掉力氣。放輕松，這組動作重複做三次。

　　3、靠牆倒置。身體要繃直，将腿向上擡起盡量擡高靠牆放置。

　　4、側擡腿。首先側躺在床上，然後讓其中一條腿擡高，盡量擡到自己能擡到的高度，然後放下，這樣持續做100下到200下之間，然後再換另一邊。

　　5、剪刀腿，一般是20到30次一組，每天3組最佳。

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