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跆拳道要怎麼練韌帶

更新时间：2026-08-09 19:07:28

　　拉韌帶的具體步驟如下：

　　1、第一步：充分熱身。

　　2、第二步：坐在地闆上，雙腿并攏，往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務必挺直往下壓，膝蓋不能彎曲。極限壓住持續10秒左右。

　　3、第三步：坐地闆上，上身坐直，盤腿姿勢，腳掌相對合攏，雙手分别壓自己兩邊翹起的膝關節部位，往下壓。

　　4、第四步：雙腿盡量往兩邊打開，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起。

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