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小臂肌肉怎麼練

更新时间：2026-08-16 21:31:52

　　1、動作一：站姿啞鈴腕屈，動作中大臂放松，一側手可以托着小臂進行腕關節的屈伸，動作不要太快，

　　2、動作二：動作中還是一側手托着手臂，進行啞鈴的上下訓練，重量不要太大，

　　3、動作三：背後反握彎舉，兩腿自然站立，兩手反握杠鈴于腿後。手腕向上彎起稍停，在慢慢放下還原，身體不要晃動，

　　4、動作四：正腕彎舉，可以找個凳子固定，掌心向前，手向上彎舉，至“頂峰收縮”稍停，慢慢還原，當然也可以反腕訓練，

　　5、動作五：啞鈴正握腕舉，用凳子固定好進行腕伸腕屈的訓練，自然下垂不要太快，

　　6、動作六：啞鈴錘式腕舉，固定好手臂，不要晃動代償，慢慢下落，

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