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單手啞鈴減肥方法

更新时间：2026-08-14 05:26:47

　　1、将啞鈴放在平闆凳的兩側，一條腿跪在凳子上，同側手臂也放在凳子上支撐身體。另一隻手拿起地上的啞鈴，手臂自然下垂，掌心向内。腰部彎曲，背部挺直，上身與地面平行。這是動作的起始位置。

　　2、呼氣的同時，用背部的力量将啞鈴上拉到胸部側面，上臂緊貼身體，上身保持不動。

　　3、在頂端稍适停留，感受背部的肌肉收縮，然後緩緩将啞鈴降回起始位置，同時吸氣。

　　4、重複以上動作至推薦次數，然後換另一邊繼續。

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