1、瘦小腿
（1）高擡腿運動是一種有利于腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高擡腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重複5組即可看到明顯的效果。
（2）科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，擡高上方的那條腿，并且這個時候要拼命的把這條腿擡高，這樣重複20次，之後再換乘另一條腿。
2、瘦上腹
（1）單腿擡臀
在床上平躺下來，保證床面平整，彎曲右腿，讓右腳掌踩在床上，擡起左腿放在右腿上，兩隻手臂伸開自然放松，收緊腹部。此時将腹部收緊并且慢慢的擡起來，确保上半身挺直，整個動作堅持幾秒鐘時間放下，然後雙腿交換重複練習。
（2)平躺轉雙腿
躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接着頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
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