1、平躺在地上，雙手放在臀部兩側，雙腿伸直，勾起腳尖之後保持雙腿伸直，用腹肌的力量把腿擡起來，直到約90度垂直地面，腿在空中會劃過一個扇形。
2、腿擡到最高點時臀部稍稍離地，有能力的話還可以再追加一個舉腿的動作，就是用腰腹的力量進一步擡高下身之後有意識控制腿慢慢放下，腳不要着地，重複擡起的動作，每組10-20個。
3、兩腿交替上下，動作幅度變化到~45°範圍或更小，做反向卷腹，主要區别是膝蓋呈90°而非伸直。
收腹舉腿的做法
更新时间：2025-06-21 16:04:18
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