1、根據記錄，普通人大概需要三到六個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉。多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也必須的；
2、仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再并起，再分腿，反複一百次，一個月後腳腕上負重，每天五十次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對跨一字有很大的幫助。
跨一字得練多久
更新时间：2026-08-26 15:45:52
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