1、100個波比跳，大緻在半小時内完成，運動耗能約300千卡。波比運動，一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐。
2、運動作用Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。
3、Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間内即可達到全身飙汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立卧撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
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