1、跑起來，除了可以練出肌肉的器械，模特們更加重視的是有氧運動，因為有氧運動能減脂，也能讓肌肉線條更美。有氧運動中包括非常豐富的項目，但被公認為是最好和快捷方法就是跑步，你可以選擇戶外或在健身房進行，但進行中一定不能過份注重速度，因為比起快跑更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一個平穩的心律幫助身體加快新陳代謝而代謝掉多餘的脂肪，不過每天必須堅持3到5公裡因為身體進行有氧二十分鐘後才會搬運脂肪。
2、用器械，450克的肌肉能夠燃燒14卡路裡的熱量，但是450克的脂肪組織隻能燃燒2-3卡路裡熱量。也就是說，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃燒的速度。方法就是堅持每天器械鍛煉，一天隻練兩組肌肉群，保持小量多次，不容易傷到自己也不至于練過頭。
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